วิธีการดูแลสุขภาพในช่วงหน้าหนาว

ตอนนี้ก็เข้าสู่ฤดูหนาว(มั่ง) ได้ 1 อาทิตย์แล้ว ในบางพื้นที่อาจจะรู้สึกหนาวมากน้อยแตกต่างกันไปตามภูมิประเทศ กรมอนามัยจึงขอมอบความห่วงใย เป็นวิธีการดูแลสุขภาพในช่วงหน้าหนาว โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับคนวัยทำงานที่ต้องออกไปข้างนอก อาทิตย์ 5 ถึง วัน เรารวมมาให้ถึง 7 วิธีค่ะ ไปดูกัน

ควรเลือกทานอาหารปรุงสุกใหม่

เพราะนอกจากจะปรุงสุกใหม่จะสด สะอาด และอร่อยแลัว ยังลดเสี่ยงโรคท้องร่วงได้อีกด้วย อีกทั่งอาหารอุ่น ๆ ร้อน ๆ ยังดีต่อการให้ความอบอุ่นแก่ร่างกายอีกด้วย

ดื่มน้ำอุ่น น้ำสมุนไพร

น้ำอุ่น และน้ำสมุนไพรที่มีรสเผ็ดร้อน อย่าง น้ำขิง นอกจากจะช่วยให้ร่างกายอุ่นขึ้นแล้ว ยังช่วยบรรเทาหนาวเย็นได้ดี และช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานของระบบไหลเวียนโลหิตอีกด้วย

ทานผัก และผลไม้รสเปรี้ยวจัด

ผัก และผลไม้ รสเปรี้วจัด อย่าง ส้ม มะนาว องุ่น สตรอว์เบอร์รี และอื่น ๆ นอกจากจะช่วยต่อสู้กับโรคหวัดได้เป็นอย่างดี ยังทำใหชุ่มคอลดการระคายเคืองคออีกด้วย

ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่

นอกจากทานอาหารให้ครบ 5 หมู่แล้ว ไม่ว่าจะหนาวแค่ไหน ก็ไม่ควรทานไขมันจากสัตว์ แป้ง และน้ำตาลเข้าไปมาก ๆ เพื่อช่วยให้คลายหนาว เพราะบ้านเราหนาวไม่นาน แต่ไขมัน แป้ง และน้ำตาลอยู่นานกว่า

ออกกำลังกาย

หากเรามีภูมิคุ้มกันโรคที่ดี จะเชื้อโรค แบคทีเรีย และไวรัสต่าง ๆ ก็อยากที่เข้ามาทำร้ายร่างกายให้เจ็บไข้ได้ เพราะฉะนั้นเราควรออกกำลัง สัปดาห์ละ 5 วัน วันละ 30 นาที เป็นอย่างน้อย

นอนพักผ่อนให้เพียงพอ

การนอนพักผ่อนให้เพียงพอ อย่าง 7-8 ชม./วัน เป็นอีกหนึ่งวิธีในการช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงให้กับร่างกาย เพื่อต่อกรกับ เเชื้อโรค แบคทีเรีย และไวรัสต่าง ๆ ที่จะเข้ามาได้

ไม่ดื่มแอลกอฮอล์แก้หนาว

การดื่มแอลกอฮอล์ จะขยายหลอดเลือดบริเวณผิวหนัง มือ เท้า ทำให้เลือดไหลเวียนดี ทำให้รู้สึกว่า ร่างกายอุ่นเฉพาะในตอนแรก แต่เมื่อเส้นเลือดขยาย กลับทำให้ร่างกายสูญเสียความร้อนได้ง่ายขึ้น และฤทธิ์ แอลกอฮอล์อาจทำให้ง่วง และหลับท่ามกลางความหนาวจนเสียชีวิตได้เช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่มีร่างกายไม่แข็งแรง มีโรคประจำตัวอย่าง มะเร็ง หรือ โรคหัวใจ โดยที่ไม่เคยตรวจพบมาก่อน

อย่าลืมนะคะ แม้ว่าจะหนาวสักแค่ไหน หรือ ไม่กี่ชั่วโมงต่อวัน ยังไงเราก็ยังต้องใส่ใจกับการ ลดหวาน มัน เค็ม และนับคาร์บที่ควรบริโภคต่อวันควบคู่กันไป เพื่อเลี่ยง การเกิด โรค NCDs (โรคไม่ติดต่อเรื้อรัง) เสริมด้วยการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญพลังงานส่วนเกิน เสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้กับตัวเองด้วยค่ะ