วิธีการดูแลสุขภาพในช่วงหน้าหนาว

ยามเมื่อลมหนาว…พัดหวน 🌨️❄️
📑 ตอนนี้ก็เข้าสู่ฤดูหนาว(มั่ง) ได้ 1 อาทิตย์แล้ว ในบางพื้นที่อาจจะรู้สึกหนาว❄️มากน้อยแตกต่างกันไปตามภูมิประเทศ กรมอนามัยจึงขอมอบความห่วงใย 💝 เป็นวิธีการดูแลสุขภาพในช่วงหน้าหนาว โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับคนวัยทำงานที่ต้องออกไปข้างนอก อาทิตย์ 5 ถึง วัน เรารวมมาให้ถึง 7 วิธีค่ะ ไปดูกัน
🔹 ควรเลือกทานอาหารปรุงสุกใหม่ 🍳
เพราะนอกจากจะปรุงสุกใหม่จะสด สะอาด และอร่อยแลัว ยังลดเสี่ยงโรคท้องร่วงได้อีกด้วย อีกทั่งอาหารอุ่น ๆ ร้อน ๆ ยังดีต่อการให้ความอบอุ่นแก่ร่างกายอีกด้วย
🔹 ดื่มน้ำอุ่น น้ำสมุนไพร 🫖
น้ำอุ่น และน้ำสมุนไพรที่มีรสเผ็ดร้อน อย่าง น้ำขิง นอกจากจะช่วยให้ร่างกายอุ่นขึ้นแล้ว ยังช่วยบรรเทาหนาวเย็นได้ดี และช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานของระบบไหลเวียนโลหิตอีกด้วย
🔹 ทานผัก และผลไม้รสเปรี้ยวจัด 🍊 🍋 🍓
ผัก และผลไม้ รสเปรี้วจัด อย่าง ส้ม มะนาว องุ่น สตรอว์เบอร์รี และอื่น ๆ นอกจากจะช่วยต่อสู้กับโรคหวัดได้เป็นอย่างดี ยังทำใหชุ่มคอลดการระคายเคืองคออีกด้วย
🔹 ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ 🥗
นอกจากทานอาหารให้ครบ 5 หมู่แล้ว ไม่ว่าจะหนาวแค่ไหน ก็ไม่ควรทานไขมันจากสัตว์ แป้ง และน้ำตาลเข้าไปมาก ๆ เพื่อช่วยให้คลายหนาว เพราะบ้านเราหนาวไม่นาน แต่ไขมัน แป้ง และน้ำตาลอยู่นานกว่า
🔹 ออกกำลังกาย ⛹️‍♂️
หากเรามีภูมิคุ้มกันโรคที่ดี จะเชื้อโรค แบคทีเรีย และไวรัสต่าง ๆ ก็อยากที่เข้ามาทำร้ายร่างกายให้เจ็บไข้ได้ เพราะฉะนั้นเราควรออกกำลัง สัปดาห์ละ 5 วัน วันละ 30 นาที เป็นอย่างน้อย
🔹 นอนพักผ่อนให้เพียงพอ 🛌 🌠
การนอนพักผ่อนให้เพียงพอ อย่าง 7-8 ชม./วัน เป็นอีกหนึ่งวิธีในการช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงให้กับร่างกาย เพื่อต่อกรกับ เเชื้อโรค แบคทีเรีย และไวรัสต่าง ๆ ที่จะเข้ามาได้
🔹 ไม่ดื่มแอลกอฮอล์แก้หนาว 🚫
❗ การดื่มแอลกอฮอล์ จะขยายหลอดเลือดบริเวณผิวหนัง มือ เท้า ทำให้เลือดไหลเวียนดี ทำให้รู้สึกว่า ร่างกายอุ่นเฉพาะในตอนแรก แต่เมื่อเส้นเลือดขยาย กลับทำให้ร่างกายสูญเสียความร้อนได้ง่ายขึ้น และฤทธิ์ แอลกอฮอล์อาจทำให้ง่วง และหลับท่ามกลางความหนาวจนเสียชีวิตได้เช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่มีร่างกายไม่แข็งแรง มีโรคประจำตัวอย่าง มะเร็ง หรือ โรคหัวใจ โดยที่ไม่เคยตรวจพบมาก่อน
⚠️ อย่าลืมนะคะ แม้ว่าจะหนาวสักแค่ไหน หรือ ไม่กี่ชั่วโมงต่อวัน ยังไงเราก็ยังต้องใส่ใจกับการ ลดหวาน มัน เค็ม และนับคาร์บที่ควรบริโภคต่อวันควบคู่กันไป เพื่อเลี่ยง การเกิด โรค NCDs (โรคไม่ติดต่อเรื้อรัง) เสริมด้วยการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญพลังงานส่วนเกิน เสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้กับตัวเองด้วยค่ะ
Cr. กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข