เครียดอย่างไรให้มีความสุข
โดยนางสาวอรอนงค์ สรรพสมบัติ ตำแหน่ง นักวิชาการสาธารณสุขปฏิบัติการ
หน่วยงาน เวชกรรมสัมคม
เฮ้ออ!!! (หายถอนหายใจลากยาว) แต่ละมื้อแต่ละเดย์!!! ไม่ไหวจะเคลียร์!!!!!!!
หากในวันหนึ่งคุณหลุดพูด 3 คำนี้ออกมา ไม่ใช่เรื่องแปลกหรือล้อเลียนวลีดัง เนื่องจากสังคมปัจจุบันมีการเปลี่ยนแปลงรวดเร็วในทุกๆด้าน ผู้คนต้องพัฒนาเพื่อให้ทันต่อการแข่งขันที่จะอยู่รอด จากสถานการณ์ที่เกิดขึ้น ความกดดันจึงเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวัน ไม่ว่าจะเป็นนักเรียนนักศึกษาวัยทำงาน วัยผู้ใหญ่ วัยผู้สูงอายุ หลายคนอาจจะต้องเผชิญกับภาวะเครียด แต่ก็ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถจัดการกับมันได้ มีวิธีการมากมายที่ช่วยให้เราจัดการกับความเครียดและใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุขมากขึ้น ผู้เขียนได้รวบรวมเทคนิคต่างๆที่เคยนำมาใช้และได้ผลดีในการจัดการความเครียด จึงอยากจะนำเทคนิคเหล่านี้ ให้ผู้อ่านได้นำไปปรับใช้ในชีวิตประจำวันเพื่อลดความเครียดและพัฒนาคุณภาพชีวิตให้ดียิ่งขึ้น
1. ระบายออกมาให้หมด
การระบายความเครียดปัญหาที่เจอไม่ใช่การพูดบ่นซะอย่างเดียว แต่มีสิ่งที่ช่วยได้ลดความเคลียดได้ คือ
● การเขียนความคิดลงเป็นตัวหนังสือ หรือที่เราทำมาตั้งแต่เด็กๆที่เรียกว่าการเขียนไดอารี่
● การเล่าปัญหากับบุคคลที่มีความสัมพันธ์ที่ดีและเป็นพลังบวกให้เรา เช่น ครอบครัว เพื่อนสนิท หรือคนรัก
2. หยุดคิดแล้วลงมือทำทันที
● การลงมือทำทันที ไม่จ าเป็นต้องเริ่มจากสิ่งใหญ่ๆ ที่อาจทำให้เรารู้สึกเครียด เราสามารถเริ่มจากสิ่งเล็กๆ ที่ทำได้ง่ายก่อนเช่น การเริ่มเขียนแผนงาน ว่าจะทำอะไรก่อนหลัง การจัดทำ to-do list ก็เป็นอีกวิธีหนึ่งที่ช่วยให้เราเห็นขั้นตอนการทำงานอย่างชัดเจน โดยสามารถวางแผนเป็นข้อย่อยๆ เพื่อค่อยๆ นำไปสู่งานใหญ่ได้
● การเริ่มต้นจากสิ่งเล็กๆ เหล่านี้ เมื่อรวมกันก็กลายเป็นความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่ได้ และช่วยสร้างกำลังใจให้กับตัวเราเอง
3.ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
มนุษย์เราไม่ได้เก่งไปซะทุกอย่าง หากไม่เข้าใจสิ่งใด ต้องเรียนรู้สิ่งนั้น โดยให้เราเข้าหาผู้ที่เก่งกว่าและมีความรู้เฉพาะทางด้านนั้น ๆ เพื่อความชัดเจนในการดำเนินการและจะได้มุมมองใหม่ๆ
4. สร้างกิจกรรมให้หยุดคิดมากแต่ได้ประโยชน์มาก
● ออกกำลังกายด้วยวิธีง่ายๆ เป็นวิธีที่ช่วยลดความเครียดได้ดี ผู้เขียนเองชื่นชอบการวิ่งและการเดิน เพราะทำให้รู้สึกปลดปล่อยความกดดัน และสมองเปิดโล่ง อีกทั้งยังสร้างสมาธิในการตั้งเป้าหมายและความคิดสร้างสรรค์
● การทำความสะอาดบ้าน จัดระเบียบบ้าน หรือห้องของเราให้เรียบร้อยก็เป็นกิจกรรมที่ช่วยผ่อนคลายได้เช่นกัน
● กิจกรรมอื่นๆ อย่างการเล่นกับสัตว์เลี้ยง การดูแลต้นไม้ การทำอาหารก็ช่วยให้รู้สึกสดชื่นและลดความเครียดได้อีกด้วยอย่างไรก็ตามความเครียดเป็นเรื่องเฉพาะบุคคล แต่ละคนมีวิธีรับมือหรือวิธีจัดการกับความเครียดที่แตกต่างกันไปหากต้องเผชิญกับภาวะความเครียดเป็นเวลานานจนส่งผลต่อสุขภาพ เช่น ความดันโลหิตสูง อ่อนเพลีย ใจสั่น นอนไม่หลับพฤติกรรมการกินอาหารผิดปกติ เป็นต้น ควรปรึกษาจิตแพทย์เพื่อหาทางแก้ไข
| Collection | |
| Code | |
| Title | |
| Title alternative | |
| Creator | |
| Subject | |
| Keyword | |
| Description | |
| Publisher | |
| Date | |
| Type | |
| Format | |
| Format-Extent | |
| Language |
...
...
...
เอกสารดิจิทัล